毎日生活を送る上で必ずついてくるとも言えるストレスですが、解消できず蓄積されがちな人が多くいます。
ストレスを溜めると良い結果より悪い結果の方が多いので、溜めない対策が必要です。
そこで、ストレス解消する方法を徹底紹介します。
1.その都度発散
ストレスは溜め込む程解消が難しくなるため、溜めない対策が大切です。
一番の理想は、ストレスを感じたらその都度発散することで、小さなストレスならすぐ発散できます。
小さなストレス解消方法は、アプリのストレス解消ゲームやカラオケに行く、バッティングセンターに行くなど手軽な方法で解消しやすいです。
しかし、その都度ストレス発散をしないと、これらのように簡単な方法では解消できなくなってしまいます。
忙しいと発散する時間を作ることも大変ですが、1日1回その日をリセットする時間を作ることが大切なポイントです。
2.睡眠をしっかりとる
睡眠不足や疲れは、ストレスの原因になったりストレスを受けやすくなるので、睡眠をしっかりとることがストレス解消する有効な方法です。
また、ストレスや睡眠不足は自律神経を乱す原因にもなり、心理的や肉体的に色々な弊害が出るので、十分な睡眠は健康的な毎日に繋がります。
理想的な睡眠時間は、7時間から8時間と言われていますが、ストレスを溜めている人はこの時間より少ないケースが多く、睡眠不足がストレスの原因になっている可能性もあります。
睡眠の質も大切で、ストレスが溜まると浅い睡眠になったり、寝つきが悪くなる場合もあるので、睡眠前にリラックス効果のあるハーブティを飲むなどのケアも必要です。
ストレスが原因で寝つきが悪い人の行動を見ると、睡眠前にスマホを操作しているケースが多く、この行動が余計に寝つきを悪くするため、睡眠前はなるべくスマホを使わないこともストレス解消には大切です。
3.人と話をする
ストレス解消する方法で効果的なのは、人と話をすることです。
ストレスを感じた内容について人に話をすると、愚痴と思われるから話さないという人が多くいます。
しかし、愚痴を言わない人程ストレスを溜め込みやすく、後々様々なトラブルの原因になるので、愚痴と思われても話すという習慣が大切です。
人はみんなストレスを感じ、愚痴を言いたい人がほとんどのため、愚痴をお互いで言い合えば愚痴る行動をやりやすくなります。
昔からサラリーマンが居酒屋で愚痴を言うのは定番ですが、実は理にかなった行為でもあります。
最近は、飲みに行かない人も増え愚痴を言う場所が減っているので、話機会が少なくストレスが溜まっている人程、人と沢山話をすることが必要です。
4.半身浴をする
ストレス解消する時間がない人は、毎日の入浴でストレス発散する方法がオススメです。
半身浴なら長い時間入ることができ、リラックス効果はかなり高いので、効率的なストレス解消に期待できます。
運動不足もストレスの原因になりますが、半身浴をすれば汗を掻くので、スポーツをしたようなスッキリ感を得られます。
半身浴をする時の注意点は、お湯の温度を高くしないという点と、ある程度半身浴したらお湯に浸かっていない部分も温めるという点です。
半身浴を20分やってそのままお風呂から出ると、お湯に浸かっていなかった部分がスースーします。
このスースー感は、身体が冷えていたり温度差がある状態のため、半身浴後は肩までお湯に浸かるのが理性的な方法です。
ストレス解消する方法は、中々解消できないと思いがちですが、溜めない対策や溜まった後の対策をしっかり行えば、ある程度解消されていきます。
どうせ解消されないからという気持ちで対策しないと、ストレスがドンドン溜まっていくので、身近なことからストレス解消にチャレンジしていくことが大切です。