勉強している時や仕事をしている時にどうしても集中することができずにボーッとしてしまうことがあります。
そのような場合はそのままダラダラ作業を続けていても効率が良くないので、一度休憩をすると良いでしょう。
短時間のブレイクタイムを取って頭をスッキリとさせるには、どのような方法があるでしょうか。
1.仮眠を取る
どうしても頭がボーッとしてしまう時の最善策は少しだけ仮眠を取ることです。
適切な仮眠は、眠気や血圧をコントロールすることにつながり集中力を高めます。
仮眠をするとますます眠たくなってしまい作業ができなくなると思っている人は仮眠の方法が間違っているのです。
仮眠をする場合は横になってぐっすりと眠っては行けません。
座ったままうたた寝程度で10分程度の仮眠を取れば良いでしょう。
30分以上寝てしまうと熟睡状態になりますますボーッとしてしまうので気を付ける必要があります。
軽い仮眠を取ることで、眠気を除去し、頭がスッキリしてパフォーマンスを向上させることができるでしょう。
2.ストレッチをする
頭をスッキリさせるには、軽いストレッチも効果的です。
ストレッチをすることで、体中の血流が良くなり体温が上昇してきます。
仕事や勉強などを続けていてストレスを感じると、体は自然と緊張してこわばってしまいます。
長時間同じ姿勢で作業を続けると、筋肉や関節の動きが鈍くなってきたり、肩こりや腰痛、目の疲れなども出てきます。
簡単なストレッチで筋肉をグーンと伸ばしてあげて、こわばっている筋肉をほぐして全身の血の巡りを良くしてあげましょう。
首を前後左右に回してあげたり、腕を上にあげて大きく伸びをしたりするだけでも効果を得ることができます。
ストレッチの際は深呼吸しながら行うことがポイントです。
深く呼吸をすることで血流が良くなり、全身に酸素がいきわたって頭がスッキリとするでしょう。
3.マッサージ
頭をスッキリさせるために、頭をマッサージしてあげるのも良いでしょう。
マッサージすることで、脳の血流がアップして、脳が活性化され集中力がアップします。
頭がボーッとしてしまう時は、実は脳が疲れている場合があります。
勉強や仕事、その他いろいろな要因で脳に疲労が溜まるので、マッサージしてあげて脳をリフレッシュさせてあげましょう。
頭は手や足と違って自分で動かすことができません。
頭全体をマッサージしてあげて血行を良くしてあげて疲労やコリをほぐしてあげると良いでしょう。
4.ハーブティーを飲む
頭をスキッリさせたい時にオススメの飲み物が、ハーブティーです。
ハーブには、脳を活性化させて集中力を高める効果のあるものがあります。
また、リラックス効果も得ることができるので、溜まっていたストレスを緩和してリフレッシュしてくれる効果もあります。
ハーブの中も特に集中力や記憶力に効果が高いのは、ローズマリーです。
ローズマリーのハーブティーは、精神的な疲労を緩和して気力をアップさせてくれるとともに、
血行を良くして脳の働きを活発にしてくれます。
ペパーミントは、メンソール系のハーブで、その爽快な香りは気分をリフレッシュさせてくれます。
眠気があるときにもミントのハーブティーは、清涼感のある香りで頭をスッキリとさせてくれるでしょう。
ハーブティーを入れることができない場合には、ミントのガムを食べるのも効果的です。
頭がボーッとしてしまい物事に集中できない時には、
そのまま作業を続けていても効率が悪いので一度休息を取りましょう。
そして、仮眠や身体のストレッチ、頭のマッサージ、などで体の疲れを取り除いてあげましょう。
ハーブティーには、集中力アップやリラックス効果が期待できるものがあるので取り入れると効果的です。